Kompresijas zeķes – ai, jel manu vieglu kāju
Ievads
Kompresijas zeķes ir pieguļošas, visbiežāk ceļa garuma zeķes, kuras tiek lietotas gan medicīnā, gan ikdienas situācijās, lai uzlabotu dzīves kvalitāti un mazinātu dažādu nepatīkamu notikumu risku. Tās visbiežāk nodrošina mainīgu spiedienu – augstāku potītes rajonā, zemāku ceļa rajonā, lai veicinātu asins plūsmu sirds virzienā. Kas kopīgs skriešanai, lidošanai, grūtniecībai un ilgstošai sēdēšanai/stāvēšanai? Visās šajās situācijās var būtiski noderēt kompresijas zeķes. No tūskas un noguruma līdz trombozei lidojuma laikā, kompresijas zeķes ir līdzeklis, par kuru cilvēkiem vajadzētu zināt vairāk un tās lietot. Nenožēlosiet!
Kompresijas zeķes, strādājot tandēmā ar kāju muskulatūru, uzlabo atteci no kāju vēnām virzienā uz sirdi, tādā veidā mazinot vēnu trombozes risku, šķidruma uzkrāšanos kājās, tūsku, diskomfortu, kā arī mazina varikozu vēnu paplašināšanos laika gaitā.
Smaga piezemēšanās jeb tromboze lidojuma laikā
Kompresijas zeķes ir viens no labākajiem veidiem kā nodrošināties, lai lidojuma laikā vēnās neizveidojas trombi. Pārāk maz cilvēku zina un izmanto šo efektīvo līdzekli riska mazināšanai. Liela apjoma pētījuma rezultāti norāda uz to, ka, valkājot kompresijas zeķes, dziļo vēnu trombozes risku lidojuma laikā var būtiski samazināt [1]. Iedomājies, ka stjuarte, kāpjot lidmašīnā, tev teiktu, ka risks dziļo vēnu trombozei lidojuma laikā ir 3 pret 100. Lidojums uzreiz kļūst mazāk patīkams – neatkarīgi no pasūtītās maltītes. Tomēr, lietojot zeķes, šo risku var samazināt 10 reizes, tātad risks kļūst 3 pret 1000. Noteikti ir vērts apsvērt šādu līdzekli, jo lieku risku nevajadzētu uzņemties nevienam, sevišķi saistībā ar aviāciju.
Grūtniecība
Grūtniecības laikā norisinās lielas pārmaiņas sievietes ķermenī un tā fizioloģijā. Viena no tām ir palielināts cirkulācijā esošā šķidruma daudzums, kā arī vēnu saslimšanu saasināšanās un venozo sūdzību pasliktināšanās. Tomēr lietojot kompresijas zeķes, arī grūtniecības laikā gan subjektīvo pašsajūtu, gan objektīvi izmērāmu tūsku kājās var mazināt. Pētījuma rezultāti liecina, ka grūtniecības laikā lietojot kompresijas zeķes kājas apkārtmērs pieaug vien par 3mm, tomēr bez kompresijas zeķēm par gandrīz 2cm [2]. Turklāt kompresijas zeķu grupā pacientes atzīmēja arī diskomforta mazināšanos. Kompresijas zeķes ir drošs un efektīvs līdzeklis, lai mazinātu tūsku un nodrošinātu iespējami labu pašsajūtu grūtniecības laikā.
Ilgstoša stāvēšana
Liela daļa cilvēku (arī es) darba laikā ilgstoši sēž vai stāv, un šī nepieciešamība nenāk par labu mūsu vēnām. Ilgstoši stāvot vai sēžot, tiek traucēta attece pa vēnām, tādā veidā veicinot tūsku un palielinot trombozes risku. Kādā pētījumā ar apsardzes darbiniekiem, kuri strādā 12h “uz kājām”, tika konstatēti būtiski labāki rezultāti tiem, kuri lietoja kompresijas zeķes. Valkājot parastas zeķes, darbinieki pieredzēja būtisku un ilglaicīgu muskuļu nogurumu (objektīvi mērīts ar speciālu aparatūru), kā arī kāju tilpuma palielināšanos (lasīt – tūsku) un subjektīvo sūdzību pasliktināšanos. Savukārt kompresijas zeķu grupā netika novērota neviena no iepriekš minētajām problēmām [3]. Neatkarīgi no tā – strādājat sēdošu darbu vai ilgstoši atrodaties vertikāli, kājas tūkst teju visiem, un šo tūsku var būtiski mazināt kompresijas zeķu lietošana.
Skrien tālāk un biežāk
Kompresijas zeķes ir pētītas arī sporta kontekstā, pamatā fokusējoties uz skriešanu (gan taku, gan standarta seguma). Šajā ziņā veikti daudzi pētījumi, kuru metodoloģija un mērāmie parametri atšķiras. Šeit pētījumu rezultāti variē no tādiem, kuros konstatēts būtisks uzlabojums līdz tādiem, kuros efekts nav konstatēts. Lielākajā daļā pētījumu secināts, ka būtiski uzlabojas atjaunošanās un mazinās muskuļu sāpes pēc fiziskas slodzes, ja tās laikā tiek lietotas kompresijas zeķes. Tas nozīmē, ka potenciāli var ātrāk atgūties no iepriekšējā treniņa un ķerties pie nākamā, kā arī darīt to ar mazākām sāpēm un diskomfortu. Papildus iepriekš minētajam, virknē pētījumu konstatēti atlētiskā snieguma uzlabojumi skriešanas un spēka treniņu laikā [4]. Turklāt arī nesportiski cilvēki var gūt labumu no kompresijas zeķēm. Kādā interesantā pētījumā tika iekļauti pieaugušie, kuri regulāri nesporto, un tika pētīts vai arī šai populācijas daļai kompresijas zeķes var palīdzēt. Konstatēts, ka 24h un 48h pēc tredmila (skrejceļa) vingrinājumiem nesportiskie dalībnieki izjuta būtiski mazāku nogurumu un ātrāk atjaunojās pēc slodzes. Šis var būt kā palīglīdzeklis, lai sportot negribētājus pastumtu pareizajā virzienā un lai uzsākt fiziskas aktivitātes būtu mazāk mokoši [5].
Kad valkāt?
Kompresijas zeķes parasti uzvelk dienas pirmajā pusē, kamēr kājas vēl nav satūkušas. Savukārt vakarā pirms gulēt iešanas tās velkt nost. Atrodoties horizontāli, spiediens vēnās ir zems un tūska kājās lielākoties neveidojas. Sevišķi ieteicams valkāt kompresijas zeķes visiem, kuru darbs ietver ilgstošu stāvēšanu, sēdēšanu, ir paredzēts garāks lidojums vai brauciens sēdus stāvoklī, kā arī grūtniecības laikā.
Kad nevalkāt?
Kompresijas zeķu lietošana ir droša un par ieteicama teju visiem cilvēkiem, jo lielākai daļai ir vismaz viens aspekts, kurā dzīves kvalitāti un komfortu var uzlabot kompresijas zeķes. Tomēr ir atsevišķas medicīniskas situācijas, kurā kompresijas zeķes nav vēlamas. Tās ir – smaga perifēro artēriju slimība ar samazinātu spiedienu kāju artērijās (PBI<0.6), smaga perifēra neiropātija ar jušanas traucējumiem kājās, smaga sastrēguma sirds mazspēja, zināma alerģija pret kādu no materiāliem.
Kur iegādāties kompresijas zeķes?
Lielākoties kvalitatīvas kompresijas zeķes var iegādāties specializētos medicīnas preču vai kompresijas produktu veikalos, kā arī fleboloģijas klīnikās. Protams, var iegādāties kompresijas zeķes arī aptiekās un internetā bez speciālista iesaistes. Tomēr ar šo būtu jāuzmanās. Līdzīgi kā ar uztura bagātinātājiem, ir arī kompresijas zeķes, kuru ražotājs nav izgājis stingras pārbaudes un pierādījis, ka tās nodrošina tādu kompresijas pakāpi, kā tiek solīts. Galu galā var gadīties, ka zeķes ir, bet kompresijas nav.
Kāju garumi un apkārtmēri cilvēkiem būtiski atškiras, tāpēc ir ļoti svarīgi iegādāties atbilstoša izmēra kompresijas zeķes. Šos mērus vislabāk veikt pie asinsvadu ķirurga vai flebologa, vai kompresijas zeķu veikalā (ir veikali, kuri nodrošina precīzu mērīšanu uz vietas). Ja nav vēlmes doties pie speciālistiem, tomēr ir interese par kompresijas zeķēm, uzticamākie zeķu ražotāji savā mājas lapā parasti norāda izmēru tabulu, pēc kuras veicot mērus konkrētās vietās var atrast sev piemērotāko izmēru.
1. Clarke MJ, Broderick C, Hopewell S, Juszczak E, Eisinga A. Compression stockings for preventing deep vein thrombosis in airline passengers. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2021;2021(4). doi:10.1002/14651858.CD004002.pub4
2. Saliba-Júnior OA, Rollo HA, Saliba O, Sobreira ML. Positive perception and efficacy of compression stockings for prevention of lower limb edema in pregnant women. J Vasc Bras. 2022;21. doi:10.1590/1677-5449.210101
3. Garcia MG, Roman MG, Davila A, San U, De Quito F, Martin BJ. Lower-Limb Pain and Discomfort. Gregory & Callaghan; 2017.
4. Mota GR, Simim MA de M, Dos Santos IA, Sasaki JE, Marocolo M. Effects of Wearing Compression Stockings on Exercise Performance and Associated Indicators: A Systematic Review. Open Access J Sports Med. 2020;11:29-42. doi:10.2147/OAJSM.S198809
5. Montoye AHK, Mithen AA, Westra HL, Besteman SS, Rider BC. The Effect of Compression Socks on Maximal Exercise Performance and Recovery in Insufficiently Active Adults. Vol 14.; 2021. http://www.intjexersci.com